08-04-2022

3 дня (по 5 часов)

цена : 

275

BYN

Семинар «Стретчинг: развитие гибкости»

Преподаватель

Анна Бичан

Тип обучения

Семинар

Price : 275 BYN

Мест : 15

Course Attendees

Still no participant

Course Reviews

Still no reviews

Дата:

1 апреля

ТЕОРИЯ, время: 10:00-15:00

Дата:

8-9-10 апреля

ПРАКТИКА, время: 14:00-19:00

Цена:

275 BYN

Для кого:

персональные тренеры, спортивные тренеры, инструкторы групповых программ разных направлений, массажисты, клиенты продвинутого уровня.

Наш семинар – не обрывки информации, а полноценный продукт, который полностью закроет для вас задачу изучить тему развития гибкости!

Уникальность семинар:

  • в семинаре собрана актуальная информация о современном взгляде на развитие гибкости без травм и агрессивных методик;
  • на теоретических уроках вы узнаете, как на гибкость влияет каждая структура (нервы, связки, мышцы, фасция и тд);
  • на практических уроках познакомитесь с огромной библиотекой упражнений и узнаете, как их адаптировать для каждого конкретного клиента и для каждого ограничен.

Программа

Анатомические единицы, влияющие на гибкость (мышцы, связки, сухожилия, фасции, суставы, сосуды, нервы):

  • естественные ограничения гибкости (ТБС, лопатка, позвоночник);
  • костные особенности;
  • тестирование костных ограничений.
  • мышечные ограничения и их преодоление;
  • как работать с защитной реакцией организма;
  • влияние растяжки на силовые способности.
  • стретч рефлекс;
  • адаптация нервной системы к растягиванию;
  • органы Гольджи и мышечный отказ;
  • ПИР;
  • рефлекс взаимного торможения.
  • способы улучшения скольжения суставов;
  • суставная гимнастика;
  • влияние двигательного контроля;
  • особенности соединительной ткани;
  • сухожилия и связки: нужно ли растягивать;
  • миофасция и ее реакция на стресс.

- Рецепторы и рефлексы гибкости.
- Виды стретчинга (пассивный, баллистический, ПИР и др.).
- Уровень боли во время растягивания
- Травмы при стретчинге.
- Разбор упражнений на основе анатомии и физиологии.
- Положительные эффекты стретчинга.
- Правила и принципы построения тренировки. Алгоритм построения тренировки на развитие гибкости.
- Польза и противопоказания.

Практика

Нижние конечности:

  • Разгибание бедра;
  • Сгибание бедра с прямым и согнутым коленом;
  • Отведение бедра;
  • Приведение бедра;
  • Внутренняя и наружная ротация бедра;
  • Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев;
  • Подошвенное сгибание стопы и сгибание пальцев.

Корпус:

  • Сгибание позвоночника;
  • Латерофлексия позвоночника;
  • Ротация позвоночника;
  • Разгибание позвоночника.

Верхние конечности и шея:

  • Ротаторная манжета и мобильность лопаток;
  • Сгибание плеча;
  • Разгибание плеча;
  • Сгибание и отведение плеча;
  • Сгибание и приведение плеча;
  • Шея.

Программа по дням

ТЕОРИЯ:

Что такое стретчинг и гибкость
Анатомические единицы, влияющие на гибкость:
Костные ограничения:

  • естественные ограничения гибкости (ТБС, лопатка, позвоночник);
  • примеры костных особенностей;

Мышечные ограничения:

  • что происходит с мышцей во время растягивания на клеточной уровне;
  • связь гибкости и силовых способностей;
  • рецепторы и рефлексы гибкости.

Суставы:

  • способы улучшения скольжения суставных поверхностей.

Соединительная ткань:

  • как влияют на гибкость сухожилия;
  • как влияют на гибкость связки и суставные сумки;
  • как влияет на гибкость миофасция.

Виды стретчинга (пассивный, статический, ПИР и др.).
Уровень боли во время растягивания

ПРАКТИКА:
Мастер-класс «Динамический стретчинг. ТБС»

Домашнее задание (тестирование онлайн, самостоятельное изучение дополнительного материала)

Ответы на вопросы по пройденному материалу предыдущего дня

ТЕОРИЯ:

  • Положительные эффекты стретчинга;
  • Противопоказания.

ПРАКТИКА:

Функциональная оценка подвижности тазобедренного сустава во всех плоскостях и голеностопа.

Разбор упражнений развивающих гибкость нижних конечностей:

  • тазобедренный сустав (улучшение сгибание, разгибания, отведения, приведения, внутренней и наружной ротации);
  • стопа (тыльной и подошвенное сгибание).

Интерактивная часть: разбор ситуативных кейсов в формате консультации тренер-клиент

ТЕОРИЯ:

  • Правила растягивания;
  • Варианты построения занятий по стретчингу.

ПРАКТИКА:

Функциональная оценка подвижности позвоночника во всех плоскостях, плечевого пояса и плечевого сустава.

Разбор упражнений, развивающих гибкость плечевого пояса и позвоночника:

  • позвоночник (сгибание, разгибание, боковой наклон, ротация);
  • лопатка и плечевой сустав (сгибание, разгибание, отведение, приведение, наружная ротация).

Мастер-класс «Динамический стретчинг. Грудной отдел»

Интерактивная часть: составление программы по развитию гибкости на основе реального кейса.

Презентация

семинара

Отзывы

по семинару

Семинар «Стретчинг: развитие гибкости»
Семинар «Стретчинг: развитие гибкости»
Семинар «Стретчинг: развитие гибкости»
Семинар «Стретчинг: развитие гибкости»

Преподаватель обучения

Анна Бичан

Преподаватель по направлению Стретчинг
Подробнее

Сертифицированный йогатерапевт.