персональные тренеры, спортивные тренеры, инструкторы групповых программ разных направлений, массажисты, клиенты продвинутого уровня.
17-03-2023
3 дня (по 5 часов)
цена :
305
BYN
Семинар «Стретчинг: развитие гибкости»
Преподаватель
Анна Бичан
Тип обучения
Семинар
 |
Price : 305 BYN |
 |
Мест : 15 |
ЗАПИСАТЬСЯ
Course Attendees
Still no participant
Course Reviews
Still no reviews
Для кого:
Уникальность семинар:
- в семинаре собрана актуальная информация о современном взгляде на развитие гибкости без травм и агрессивных методик;
- на теоретических уроках вы узнаете, как на гибкость влияет каждая структура (нервы, связки, мышцы, фасция и тд);
- на практических уроках познакомитесь с огромной библиотекой упражнений и узнаете, как их адаптировать для каждого конкретного клиента и для каждого ограничен.
Анатомические единицы, влияющие на гибкость (мышцы, связки, сухожилия, фасции, суставы, сосуды, нервы):
- естественные ограничения гибкости (ТБС, лопатка, позвоночник);
- костные особенности;
- тестирование костных ограничений.
- мышечные ограничения и их преодоление;
- как работать с защитной реакцией организма;
- влияние растяжки на силовые способности.
- стретч рефлекс;
- адаптация нервной системы к растягиванию;
- органы Гольджи и мышечный отказ;
- ПИР;
- рефлекс взаимного торможения.
- способы улучшения скольжения суставов;
- суставная гимнастика;
- влияние двигательного контроля;
- особенности соединительной ткани;
- сухожилия и связки: нужно ли растягивать;
- миофасция и ее реакция на стресс.
- Рецепторы и рефлексы гибкости.
- Виды стретчинга (пассивный, баллистический, ПИР и др.).
- Уровень боли во время растягивания
- Травмы при стретчинге.
- Разбор упражнений на основе анатомии и физиологии.
- Положительные эффекты стретчинга.
- Правила и принципы построения тренировки. Алгоритм построения тренировки на развитие гибкости.
- Польза и противопоказания.
Нижние конечности:
- Разгибание бедра;
- Сгибание бедра с прямым и согнутым коленом;
- Отведение бедра;
- Приведение бедра;
- Внутренняя и наружная ротация бедра;
- Тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев;
- Подошвенное сгибание стопы и сгибание пальцев.
Корпус:
- Сгибание позвоночника;
- Латерофлексия позвоночника;
- Ротация позвоночника;
- Разгибание позвоночника.
Верхние конечности и шея:
- Ротаторная манжета и мобильность лопаток;
- Сгибание плеча;
- Разгибание плеча;
- Сгибание и отведение плеча;
- Сгибание и приведение плеча;
- Шея.
ТЕОРИЯ:
Что такое стретчинг и гибкость
Анатомические единицы, влияющие на гибкость:
Костные ограничения:
- естественные ограничения гибкости (ТБС, лопатка, позвоночник);
- примеры костных особенностей;
Мышечные ограничения:
- что происходит с мышцей во время растягивания на клеточной уровне;
- связь гибкости и силовых способностей;
- рецепторы и рефлексы гибкости.
Суставы:
- способы улучшения скольжения суставных поверхностей.
Соединительная ткань:
- как влияют на гибкость сухожилия;
- как влияют на гибкость связки и суставные сумки;
- как влияет на гибкость миофасция.
Виды стретчинга (пассивный, статический, ПИР и др.).
Уровень боли во время растягивания
ПРАКТИКА:
Мастер-класс «Динамический стретчинг. ТБС»
Домашнее задание (тестирование онлайн, самостоятельное изучение дополнительного материала)
Ответы на вопросы по пройденному материалу предыдущего дня
ТЕОРИЯ:
- Положительные эффекты стретчинга;
- Противопоказания.
ПРАКТИКА:
Функциональная оценка подвижности тазобедренного сустава во всех плоскостях и голеностопа.
Разбор упражнений развивающих гибкость нижних конечностей:
- тазобедренный сустав (улучшение сгибание, разгибания, отведения, приведения, внутренней и наружной ротации);
- стопа (тыльной и подошвенное сгибание).
Интерактивная часть: разбор ситуативных кейсов в формате консультации тренер-клиент
ТЕОРИЯ:
- Правила растягивания;
- Варианты построения занятий по стретчингу.
ПРАКТИКА:
Функциональная оценка подвижности позвоночника во всех плоскостях, плечевого пояса и плечевого сустава.
Разбор упражнений, развивающих гибкость плечевого пояса и позвоночника:
- позвоночник (сгибание, разгибание, боковой наклон, ротация);
- лопатка и плечевой сустав (сгибание, разгибание, отведение, приведение, наружная ротация).
Мастер-класс «Динамический стретчинг. Грудной отдел»
Интерактивная часть: составление программы по развитию гибкости на основе реального кейса.
Преподаватель обучения
Преподаватель по направлению Стретчинг
Другие курсы, семинары
Профессиональное фитнес обучение: фитнес курсы, семинары, воркшопы
