Как влияют короткие и длительные интервалы отдыха между подходами

Зачастую тренировочные протоколы в бодибилдинге предполагают выполнение силовых подходов со средним рабочим весом и коротким промежутком отдыха. В то время, как в пауэрлифтинге выполняется небольшое количество повторений с большим весом и длинным отдыхом между подходами.

Целью исследования было понять, как влияют короткие и длительные интервалы отдыха на мышечные адаптации у молодых и опытных атлетов.

В исследовании предполагалось, что бодибилдеры, которые используют короткий отдых между подходами, получат большую гипертрофию из-за большего метаболического стресса. Но по итогам именно длительный отдых привел к большей гипертрофии.

Двадцать один молодой человек был случайным образом распределен либо в группу, которая выполняла программу тренировки с отягощением (ТО) с 1-минутными интервалами, либо в группу с 3-минутными интервалы отдыха. Все остальные переменные были одинаковыми.

Исследование длилось 8 недель. Субъекты трижды в неделю тренировали все тело. Тренинг включал 7 упражнений с тремя подходами по 8-12 повторений. Тестирование проводилось до и после исследования мышечной силы (1ПМ жим лежа и приседания на спине), мышечной выносливости (50% от 1ПМ жим до отказа) и толщины мышц двуглавой и трехглавой мышц плеча, а также четырехглавой мышцы бедра с помощью УЗИ

Предлагаем вам более детально ознакомиться с силовым тренингом  на нашем семинаре: «Силовой тренинг со свободными весами»

После семинара у вас будет «стержневая» база для построения эффективных и безопасных силовых тренировок.

Семинар «Силовой тренинг со свободными весами»

После обучения вручается сертификат «Анатомии Фитнеса» и справка гос.образца

15 мест