20-05-2021

3 дня (по 5 часов)

цена : 

275

BYN

Семинар «Силовой тренинг: основы, биомеханика, современные исследования»

Преподаватель

Виталий Рудковский

Тип обучения

Семинар

Price : 275 BYN

Мест : 15

Course Attendees

Still no participant

Course Reviews

Still no reviews

20 мая - теория

12:00-17:00

Возможность прохождения первого дня теории дистанционно!

22-23 мая - практика:

Сб-Вс: 11:00-16:00

Цена:

275 BYN

Для кого:

персональные тренеры и тренеры групповых программ, которые хотят обновить информацию с опорой на современные знания о силовом тренинге. Тренеры, которые хотят изучить новое направление. Клиенты продвинутого уровня, которые занимаются самостоятельно.

Программа

1. Цели и результаты силовой тренировки.

  • Влияние силовой тренировки на маркеры здоровья.
  • Силовая тренировка и выносливость.

2. Теория и методика силовой тренировки.

  • Сила как физическое качество. Определение понятия.
  • Виды силовых способностей.
  • Методы и средства развития силы.
  • Факторы влияющие на проявление силовых способностей: анатомические, физиологические, биомеханические, личностно-психические.

3. Режимы работы мышц.

4. Биомеханика.Основные понятия для силовой тренировки.

  • Общий центр тяжести. Плечо силы.
  • Концепция нейтрального положения позвоночника.
  • Принцип плоскостных тренировок.
  • Классификация упражнений.
  • Приседания, становые тяги, горизонтальные жимы и тяги, вертикальные жимы и тяги, кор.
  • Повторный максимум. Расчет.
  • Двигательная единица.
  • Классификация двигательных единиц.
  • Плоскости и оси. Виды движений по плоскостям.

5. Теоретико-практическая часть.

  • Изучение основных силовых упражнений.
  • Анатомия и биомеханика, техника исполнения, дыхание, модификации, противопоказания, ошибки и способы их коррекции):
  1. Приседания (со штангой на плечах, со штангой на груди, болгарский сплит-присед).
  2. Выпады.
  3. Становая тяга.
  4. Румынская тяга.
  5. Жим лежа.
  6. Жим стоя.
  7. Отжимания.
  8. Отведение плеча.
  9. Вертикальная тяга.
  10. Горизонтальная тяга.
  11. Кор (сгибания и антисгибания позвоночника, разгибание и антиразгибание позвоночника, латерофлексия и антилатерофлексия, ротация и антиротация).

6. Примеры тренировочных дней.

Отзывы

наших студентов

Преподаватель обучения

Виталий Рудковский

Преподаватель по направлению Силовой тренинг
Подробнее

Персональный тренинг (сила, гипертрофия).Техника (анатомия и биомеханика). Восстановление после травм ...