22-05-2021

2 дня (по 8 часов)

цена : 

250

BYN

Семинар «Силовой тренинг со свободными весами»

Преподаватель

Виталий Рудковский

Тип обучения

Семинар

Price : 250 BYN

Мест : 15

Course Attendees

Still no participant

Course Reviews

Still no reviews

Дата:

22-23 мая

Цена:

250 BYN

Время:

с 10:00 - 18:00

Перерыв на обед - 30 минут

Каждому участнику выдается методическое пособие

Программа семинара:

1. Цели и результаты силовой тренировки.

  • Влияние силовой тренировки на маркеры здоровья.

2. Теория и методика силовой тренировки.

  • Сила как физическое качество. Определение понятия.
  • Виды силовых способностей.
  • Методы и средства развития силы.
  • Факторы влияющие на проявление силовых способностей.

3. Режимы работы мышц.

4. Биомеханика.Основные понятия для силовой тренировки.

  • Общий центр тяжести. Плечо силы.
  • Концепция нейтрального положения позвоночника.
  • Принцип плоскостных тренировок.
  • Классификация упражнений.
  • Приседания, становые тяги, горизонтальные жимы и тяги, вертикальные жимы и тяги, кор.

5. Теоретико-практическая часть.

  • Изучение основных силовых упражнений.
  • Анатомия и биомеханика, техника исполнения, дыхание, модификации, противопоказания, ошибки и способы их коррекции):
  1. Приседания (со штангой на плечах, со штангой на груди, болгарский сплит-присед).
  2. Выпады.
  3. Становая тяга.
  4. Румынская тяга.
  5. Жим лежа.
  6. Жим стоя.
  7. Отжимания.
  8. Отведение плеча.
  9. Вертикальная тяга.
  10. Горизонтальная тяга.
  11. Кор (сгибания и антисгибания позвоночника, разгибание и антиразгибание позвоночника, латерофлексия и антилатерофлексия, ротация и антиротация).

6. Примеры тренировочных дней.

Преподаватель обучения

Виталий Рудковский

Преподаватель по направлению Силовой тренинг
Подробнее

Персональный тренинг (сила, гипертрофия).Техника (анатомия и биомеханика). Восстановление после травм ...