250

Семинар «Силовой тренинг со свободными весами»

Преподаватель

Тип обучения

Still no participant

Still no reviews

СБ-ВС

Перерыв на обед - 30 минут

1. Цели и результаты силовой тренировки.

2. Теория и методика силовой тренировки.

3. Режимы работы мышц.

4. Биомеханика.Основные понятия для силовой тренировки.

Общий центр тяжести. Плечо силы.
Концепция нейтрального положения позвоночника.
Принцип плоскостных тренировок.
Классификация упражнений.
Приседания, становые тяги, горизонтальные жимы и тяги, вертикальные жимы и тяги, кор.

5. Теоретико-практическая часть.

Изучение основных силовых упражнений.
Анатомия и биомеханика, техника исполнения, дыхание, модификации, противопоказания, ошибки и способы их коррекции):

Приседания (со штангой на плечах, со штангой на груди, болгарский сплит-присед).
Выпады.
Становая тяга.
Румынская тяга.
Жим лежа.
Жим стоя.
Отжимания.
Отведение плеча.
Вертикальная тяга.
Горизонтальная тяга.
Кор (сгибания и антисгибания позвоночника, разгибание и антиразгибание позвоночника, латерофлексия и антилатерофлексия, ротация и антиротация).