+375 29 302-97-96
Что делать, если вы не «чувствуете» мышцы пресса?

Anatomy

09 апреля 2018

Комментариев нет

Главная Фитнес статьи

Что делать, если вы не «чувствуете» мышцы пресса?

Что делать, если вы не «чувствуете» мышцы пресса?

Говорим о прямой мышце живота.

? Вопрос:

Я столько качаю пресс, перепробовала все упражнения, все способы, а пресс все равно не болит? и я попросту не чувствую эти мышцы. Что мне делать?

Исключаем пункты (т.е. представляем, что они соблюдены):

  • техника
  • выбор упражнений
  • субъективный взгляд на первые два

Теперь об одной из причин, некасающейся верхних пунктов:

Ваша квадратная мышца поясницы в гипертонусе. Если грубо, то она” мощнее”, поэтому включается в работу первой и не оставляет шансов на работу прямой мышце живота,т.к. они антагонисты (работает либо та, либо та). Причин такого состояния спины много, и они индивуальны (повседневные позы, ходьба, сидение, гипертонус квадрицепса, гипотонус ягодиц, травмы и т.д.)

! Что делать:

  1. Перед тем, как начать выполнять упражнения на пресс, нужно расслабить, растянуть мышцы поясницы (полежать на фитболе животом, сделать различные упр-я на растяжку).
  2. Пальпаторно простимулировать места крепления прямой мышцы живота (лёгкие движения простукивания и растирания).
  3. Начать с самых лёгких и биомеханически нетрудных упражнений.
  4. Обязательно сопровождать движение на усилие с полноценным выдохом через рот! Потому что воздух, который остаётся в лёгких, не даёт до конца сокращаться мышцам пресса.
  5. И как дополнительная и очень хорошая помощь, можно использовать кинезиотейпирование, а именно аппликацию для стимуляции прямой мышцы живота. Через проприорецепцию она будет постоянно напоминать мозгу о данной мышце, что позволит постоянно контролировать и напрягать мышцы пресса. А она в свою очередь, как антагонист, расслабит перенапряженные мышцы спины.(Делать исключительно со специалистом).
  6. Миофасциальный релиз.(⚠Делать исключительно со специалистом)

Это самые лёгкие и простые способы, которые можно попробовать, чтобы помочь вашему телу. Но! Не забывайте, что каждый из нас неповторим и индивидуален, и причины могут быть гораздо глубже!

Автор: методист школы «Анатомия фитнеса»:  Ангелина Мазиева