Что делать, если вы не «чувствуете» мышцы пресса?

? Вопрос:

Я столько качаю пресс, перепробовала все упражнения, все способы, а пресс все равно не болит? и я попросту не чувствую эти мышцы. Что мне делать?

Исключаем пункты (т.е. представляем, что они соблюдены):

• техника
• выбор упражнений
• субъективный взгляд на первые два

Теперь об одной из причин, некасающейся верхних пунктов:

Ваша квадратная мышца поясницы в гипертонусе. Если грубо, то она” мощнее”, поэтому включается в работу первой и не оставляет шансов на работу прямой мышце живота,т.к. они антагонисты (работает либо та, либо та). Причин такого состояния спины много, и они индивуальны (повседневные позы, ходьба, сидение, гипертонус квадрицепса, гипотонус ягодиц, травмы и т.д.)

! Что делать:

1. Перед тем, как начать выполнять упражнения на пресс, нужно расслабить, растянуть мышцы поясницы (полежать на фитболе животом, сделать различные упр-я на растяжку).
2. Пальпаторно простимулировать места крепления прямой мышцы живота (лёгкие движения простукивания и растирания).
3. Начать с самых лёгких и биомеханически нетрудных упражнений.
4. Обязательно сопровождать движение на усилие с полноценным выдохом через рот! Потому что воздух, который остаётся в лёгких, не даёт до конца сокращаться мышцам пресса.
5. И как дополнительная и очень хорошая помощь, можно использовать кинезиотейпирование, а именно аппликацию для стимуляции прямой мышцы живота. Через проприорецепцию она будет постоянно напоминать мозгу о данной мышце, что позволит постоянно контролировать и напрягать мышцы пресса. А она в свою очередь, как антагонист, расслабит перенапряженные мышцы спины.(Делать исключительно со специалистом).
6. Миофасциальный релиз.(⚠Делать исключительно со специалистом)

Это самые лёгкие и простые способы, которые можно попробовать, чтобы помочь вашему телу. Но! Не забывайте, что каждый из нас неповторим и индивидуален, и причины могут быть гораздо глубже!

Автор: методист школы «Анатомия фитнеса»:  Ангелина Мазиева