Удобно , когда в одном маленьком видео собраны все вариации одного упражнения. В данном случае представлена видеошпаргалка для позабегуна.

В видео:

✔ простота и доступность позы
✔ адаптация под разные возможности и запросы человека
✔ пропсы

На видео все понятно. Но немного остановлюсь на технике выполнения:

• Колено передней ноги всегда строго над пяткой. Избегайте острого и тупого угла в колене.
• Стопа передней ноги плотно прижата к полу, особенно внутренняя пятка и основание большого пальца. Пальцы стопы направлены четко вперёд. Колено так же. Бедро прижимаем к одноименному плечу.
• Стопа задней ноги вытянута, пальцы направлены строго назад, «не косолапьте». Если стопу сводит, ставьте на полупалец.
• Позаботьтесь о колене задней ноги. Подложите что-нибудь мягкое в случае дискомфорта
• Следим за осанкой в позе: не провисаем в плечах, выпрямляем спину, выпрямляем локти, вытягиваем шею
• Выбираем подходящий вариант исполнения, так чтобы бы могли зафиксироваться в нем хотя бы на 30 сек.