Активация ягодичной мышцы

Anatomy

11 ноября 2018

Комментариев нет

Главная Фитнес статьи

Активация ягодичной мышцы

Активация ягодичной мышцы

Активация ягодичной мышцы

Для чего:

  1. Используем как функциональный тест (смотрим, работает или нет).
  2. Используем, чтобы активировать в случаях, когда не работает, и движение выполняется компенсаторными мышечными группами.

Ребята привет, сегодня говорим с вами о планке, о том, как правильно выстроить своих клиентов, и какие команды им давать.

Итак:

  • Локоть под плечо, не толкаем локоть назад и не уводим его в острый угол и не уводим вперед, четко под плечо.
  • Не скрещиваем наши руки и не ставим кисти на кулак, две кисти в пол, два предплечья параллельны друг другу. Дальше из этого положения, открываемся в планку.
  • Первое: толчок пяток назад, напрягите икроножные, напрягите квадрицепс, зажмите ягодицы, втяните живот.
  • Не даем команды: напрягите прямую мышцу живота или подкрутите таз.
  • Дальше, стабилизация лопаток, и вытяжение макушки вперед.
  • Не запрокидывайте голову вверх и не опускайте голову вниз, четкое вытяжение макушки вперед.
  • И последняя команда: рвите стопами пол, вправо-влево.