5 модификаций упражнения «Кошка»:

➤ Первая версия базовая. ИП — ладони под плечами, колени под тазобедренным суставами. Отталкиваясь руками и ногами от пола, выполните сгибание во всем позвоночнике, сделайте выдох. Со вдохом — разгибание.
➤ Вторая версия сочетает сгибание и латерофлексию в позвоночнике, помогает мобилизации ребер. При выполнении стараемся раскрывать боковые линии тела, отклеивая ребра друг от друга.
➤ Третий вариант. Меняем ИП — ставим правую руку перед левой. Выполняя сгибание ещё больше тянемся ребрами вправо, продолжая совершенствовать комбинированное движение в позвоночнике. Не забудьте выполнить упражнение в обе сторону.
➤ Четвертая и пятая версия помогают сфокусировать движение именно на грудном отделе позвоночника, т.к. сгибание в ТБС ограничит подвижность поясницы. Направьте внимание на мобильность зоны между лопатками, чувствуйте как лопатки скользят по грудной клетке, слегка отталкиваетесь руками.
➤ Пятый вариант самый приятный? Начните движение грудной клетки по кругу, поочередно наполняя воздухом и расширяясь в ребрах слева, затем в пространстве между лопатками, перетекая направо и завершая круг раскрытием грудной клетки спереди. После 5-7 повторений направьте вращение в противоположную сторону.